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亚博-中考亚博体育训练之掷实心球技巧 —中国教育在线

来源:亚博App   ;发布时间:2019-04-16 18:54:45
亚博报导:

1、握球和持球

握球的办法:两手十指天然分隔把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两边将球夹持,(男生两食指触摸,女生两食指中心间隔为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的安稳。握球后,两手下垂天然置于身体前下方,这样能够节约力气,在预摆时增大摇摆起伏,握球和持球时应留意:

①球应握稳,两臂肌肉放松;

②在动作过程中能操控好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力气。

2、准备姿态

两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20-30厘米,前后脚间隔约一脚掌,左右脚间间隔半脚掌,后脚脚跟略微离地,两手持球天然,身体肌肉放松,重心落在两脚中心偏前,眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为最终用力提高实心球的初速度发明良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最终一次预摆时,此刻球依次是早年下方通过胸前至头后上方,加快球的摆速,此速上体后仰,身体构成反弓形,一起吸气。

4、最终用力

最终用力是抛掷实心球的首要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球视点。最终用力动作是当预摆结束时两手握球用力活跃从后上方向前上方前摆,此刻的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的抽打速度。