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亚博-中考亚博体育训练之跑步项目技巧 —中国教育在线

来源:亚博App   ;发布时间:2019-04-16 18:54:31
亚博报导:

跑步的技巧和姿态:

前倾身体:全程坚持身体略微前倾(但不至于跌到),不要弯腰。前倾视点越大,速度越快。

S形体姿:跑步时,背部笔挺,全程(包含脚踩地时)坚持双膝微屈。跑步时,头顶所在的高度应当比平常站立时头顶(间隔地上的高度)低2~3英寸(1英寸=2。54厘米)为宜。

步幅要小:单脚落地时,应当处于身体下面,而非前面(脚步过大时,前脚会处于身体前面)。记住:步幅越大,身体的平衡感就越差;相反,较小的步幅,双脚挨近身体中心部位,才干更好的发力,跑起来也更稳健。

脚前掌(而非脚跟)着地:一开始,只用脚趾肚着地。假如脚跟触地,会导致身体遭受最大的地上冲击力,然后阻碍向前奔驰,正如“刹车”原理相同。

节奏要快:每分钟需换腿180~190次。跟着体能的增强,如想跑得更快,能够在此基础上进一步加快换腿的节奏。记住:单脚触地的时刻越长,身体损失的动能就越多。

戒“踩地”、应“飞起”:这是最难把握的一环。单脚触地后,另一条腿应跟着肌腱缩短的一起,垂直地向臀部方向天然地“飞上去”,就像橡皮圈向上回弹相同。留意脚趾不要发力,应把留意力会集在股四头肌和小腿肌肉上,使用它们的力气,飞起后腿。

晴蜓点水:一脚着地,另一脚在飞起时,不要用力上翘。应该悄悄飞起,高出地上约1英尺(1英尺=12英寸)左右为宜。因为惯性的效果,脚会天然地再往上方移动少量。跑步速度越快,这种惯性所导致的上扬间隔就越大。

天然落下:单脚脱离地上后,应当向后天然扬起,不要跟着触地的一只脚相同向前冲。探索那种在空中飞翔的感觉,身体跟着重心天然前移。离地的那只脚,在空中的运动轨道,应成一条天然的弧线,然后像一条垂线(不要经过肌肉施加任何力气)般天然落下。